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    維生素E是孕媽媽必需的營養元素

    維生素E被譽為血管清道夫,是脂溶性維生素。維生素E可有效預防心血管疾病,并且因其具有很強的抗氧化作用,所以有延緩老化、常葆青春之功效。

      維生素E具有保胎的功效,因此,懷孕早期的準媽媽可適當服用一些。

      1.建議日攝取量

      成人每天可攝取10~12毫克;準媽媽和哺乳新媽媽在此基礎上可適當增加5~10毫克;更年期女性每日應攝取20毫克。

      2.補充周期

      維生素E缺乏的準媽媽建議每日補充1—2次。

      3.食物來源

      植物油、大豆、干果、麥芽、綠葉蔬菜、柑橘、未精制的谷類、鰻魚、蛋、烏賊等。廈門月嫂培訓

      植物油,如葵花油、麥胚油、玉米油和花生油中維生素E含量極其豐富;豆類、蔬菜和谷類中含量也很豐富。因此大多數人不會缺乏維生素E。

      4.功效

      維生素E是維持女性生育功能及人體心肌、外周血管系統、平滑肌正常結構所必不可少的元素;維生素E具有保護細胞膜、防止不飽和脂肪酸氧化的功效,阻止維生素A、脂肪化合物、維生素C、硒、兩種硫氨基酸的氧化作用,使脂褐質難以蓄積;維生素E能促進胎寶寶良好發育,預防流產、早產,并可有效增強生殖功能;維生素E有防止腦細胞活性衰退的功效,保持腦的活力,還可促進血液流通,緩解疲勞;具有防止多種急性肝損傷的作用,延緩慢性肝纖維化;降低缺血性心臟病的患病幾率;維生素E還能夠防止妊娠紋的產生,因此可在孕前及產褥期服用。

      5.缺乏的影響

      維生素E的長期缺乏會導致上皮變性,從而影響女性正常的生育功能。孕期的準媽媽如果缺乏維生素E會導致胎寶寶智力障礙、腦功能障礙。

      6.搭配方案

      維生素E與維生素C、硒等搭配服用,可以防止準媽媽流產。

      7.溫馨提示

      在烹調過程中如果溫度過高、時間過久會導致大部分維生素E丟失。

      維生素E與無機鐵(硫酸亞鐵)不可同時服用,否則會遭到破壞。假如需補充維生素E和無機鐵,二者前后的服用時間至少間隔八小時。不宜與礦物油、硫糖鋁等合用。

      胃酶蛋白鹽、葡萄糖酸亞鐵、丁烯二酸鹽、檸檬酸鹽等有機鐵不會影響維生素E的吸收。


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